허벅지 운동 당장 이렇게 하세요
허벅지 근육은 몸에서 중요한 역할을 하는 부위로, 건강과 신체 기능 유지에 있어서 핵심적인 역할을 합니다
허벅지 근육은 신체의 균형을 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 강한 허벅지 근육은 관절에 가해지는 부담을 줄여주어 무릎이나 고관절과 같은 부위의 부상을 예방할 수 있습니다. 이는 특히 나이가 들어감에 따라 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다.
허벅지 근육은 체중 감량 및 체지방 감소에 도움을 줍니다. 허벅지 근육을 포함한 큰 근육군을 운동할 때, 더 많은 에너지가 소비되며, 이는 기초 대사량을 증가시켜 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 근육량이 증가하면 체지방이 줄어들고, 체형 개선에도 도움이 됩니다.
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허벅지 운동 당장 이렇게 하세요
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 곧게 편 상태에서 공중으로 들어 올렸다가 내립니다. 가능한 한 높이 들어 올리되, 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 동일한 동작을 왼쪽 팔뚝을 대고 오른쪽 다리로 반복합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인이 일직선이 되도록 맞춥니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들어주세요. 오른쪽 다리도 같은 방식으로 오른쪽으로 들어 올립니다.
무릎 당기기 변형
매트에 누워 팔뚝으로 몸을 지탱하고 상체를 들어 올립니다. 다리를 공중에 띄운 상태에서, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 뻗어줍니다. 왼쪽 무릎을 뻗은 후, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작으로 연결합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 준비하세요. 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 세우고, 왼쪽 다리를 뻗은 상태로 바꿉니다. 브릿지 동작을 진행하세요.
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