저녁에 이 동작 하면 벌어지는 일
저녁 운동은 근육 긴장을 완화시킵니다. 하루 종일 앉아 있거나 반복적인 동작을 수행하면서 생기는 근육의 긴장은 피로와 통증의 원인이 됩니다. 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육을 이완시키면 피로를 덜 느끼고 더 편안한 상태로 하루를 마무리할 수 있습니다.
스트레스 완화에 도움이 됩니다. 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하는 데 있어 운동만큼 효과적인 방법은 드뭅니다. 운동 중에 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추어줍니다.
유연성 향상에 도움이 됩니다. 유연한 몸은 부상의 위험을 줄여주며, 일상생활에서 더 편안한 움직임을 가능하게 합니다. 저녁 시간에 하는 운동은 몸의 유연성을 길러줍니다.
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차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 놓습니다. 상체를 앞으로 숙이고, 이마를 매트에 대도록 합니다. 팔은 앞쪽으로 뻗어 바닥에 대거나, 몸통 옆에 놓아도 좋습니다. 깊고 느린 호흡을 유지하며 자세를 버팁니다.
발 당기기
평평한 매트에 등을 대고 편하게 누워주세요. 양쪽 다리를 곧게 펴고, 발끝을 길게 뻗어주세요. 발꿈치를 밀면서 발가락을 몸 쪽으로 당겨주세요. 발을 바깥쪽으로 시계 방향으로 돌려주세요. 이번에는 발을 반시계 방향으로 돌려주세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부리면서 상체를 들어 올립니다. 하체는 바닥에 고정된 상태로 유지합니다. 시선은 바닥을 향합니다. 이 동작을 반복합니다.
다리 당기기 변형
매트에 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 뒤로 당깁니다. 왼손으로 왼발을 잡고, 스트레칭을 강화합니다. 오른쪽 무릎은 완전히 펴고, 균형을 유지합니다. 반대편 다리로 동일하게 반복합니다.
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