러닝머신 그만 뛰고 이 운동 하세요
집에서 하는 운동은 바쁜 일상 속에서도 건강을 유지하고 다양한 신체적 효과를 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다. 특별한 장비가 필요하지 않으며, 작은 공간만 있어도 충분히 진행할 수 있습니다.
집에서 하는 운동은 전신 근육 강화를 도와줍니다. 기본적인 체중 운동만으로도 다양한 근육군을 자극할 수 있습니다. 이러한 운동은 근력을 향상시키고, 몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
칼로리 소모에도 탁월합니다. 체중 감량이나 유지에 관심이 있는 분들에게는 유산소 운동과 근력 운동을 병행함으로써 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 체지방을 줄이고, 몸매를 가꾸는 데 중요한 역할을 합니다.
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러닝머신 그만 뛰고 이 운동 하세요
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸이 흔들리지 않도록 안정적으로 자세를 유지합니다.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 높이 들어줍니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 주의하세요. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 높이 들어줍니다.
플랭크 변형
바닥에 서서 준비합니다. 왼발을 공중으로 들어 올립니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직여 플랭크 자세를 만듭니다. 손을 뒤로 움직여 다시 서 있는 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 공중으로 들어 올립니다. 동일하게 반복하세요.
점핑잭
바닥에 서서 호흡을 정리합니다. 다리는 붙이고 손은 몸 옆에 둡니다. 점프하면서 발을 벌리고 동시에 손을 머리 위로 올립니다. 다시 점프하면서 발을 모으고 손을 몸 옆으로 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
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