하루 50번 평생 근육 만드는 운동
아침 운동은 전신 근력 강화를 돕습니다. 아침에 신체를 활성화함으로써 하루 종일 근육이 더 잘 작동하게 되고, 이는 근력 증진에 기여합니다. 규칙적인 아침 운동은 근육의 지속적인 발달을 촉진하며, 전반적인 체력 향상에도 도움이 됩니다.
심혈관 건강을 개선합니다. 아침에 운동을 하면 심박수가 상승하고 혈액 순환이 원활해져 심장과 혈관의 기능이 강화됩니다. 이는 고혈압, 심장병 등의 심혈관 질환 예방에 중요한 요소로 작용합니다.
체지방 감소에 효과적입니다. 아침에 운동을 하면 대사율이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체지방 감소에 직접적으로 기여하며, 체중 관리에도 도움이 됩니다.
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하루 50번 평생 근육 만드는 운동
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 들어 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 다시 플랭크 자세로 되돌아갑니다. 왼쪽 무릎을 들어 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 돌아갑니다. 시선은 바닥을 응시하며, 목에 긴장을 주지 않도록 합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리는 천장을 향해 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 바닥으로 내립니다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 왼쪽 다리를 다시 들어 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내립니다. 이 동작을 번갈아 진행합니다.
헌드레드
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎은 90도로 구부립니다. 상체를 들어 올리고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔을 위아래로 빠르게 움직입니다. 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동을 진행합니다.
크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손을 머리 뒤로 보내 잡습니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 운동 중에는 상체가 구부정하지 않도록 주의합니다.
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