한 달만 따라 했더니 몸이 놀랍게 유연해졌습니다
요가 동작은 근육과 관절의 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 정적인 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 관절 가동 범위를 넓혀줍니다. 이는 일상생활에서의 움직임을 더욱 자연스럽고 편안하게 만들어 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
자세 교정에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 잘못된 자세로 인한 근육 불균형을 완화하고, 척추의 정렬을 개선하여 허리 통증이나 어깨 결림과 같은 문제를 예방합니다. 특히 장시간 앉아서 생활하는 사람들에게 유익한 운동입니다.
스트레스를 줄이고 정신적 안정감을 제공하는 데도 효과적입니다. 호흡을 조절하며 진행되기 때문에 긴장을 완화하고, 마음을 차분하게 만들어 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
✅추천글
한 달만 따라 했더니 몸이 놀랍게 유연해졌습니다
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥으로 매트를 단단히 짚습니다. 바닥을 밀어 상체를 천천히 들어 올립니다. 어깨를 뒤로 내리고 가슴을 앞으로 엽니다. 머리는 편안하게 들고 시선은 정면이나 위를 향합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발꿈치에 붙입니다. 상체를 앞으로 숙이고, 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 놓으며, 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 목과 어깨를 이완시키고, 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 유지합니다.
다운도그
바닥에 엎드려 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 다리는 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥으로 내리려고 하며, 가능하면 바닥에 닿도록 노력합니다. 시선은 발끝을 향하게 하여 목과 척추를 중립 상태로 유지합니다.
개구리
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 상체를 지탱합니다. 무릎을 바깥으로 벌려 골반을 열어줍니다. 무릎과 골반의 위치를 대칭으로 맞추며, 깊고 안정적인 호흡을 유지합니다.
✔️인기글
