걷기 대신 이 운동 당장 해보세요
전신 근력 강화는 신체의 모든 주요 근육을 강화시켜 일상생활에서의 움직임을 더욱 효율적으로 만들어줍니다. 근육이 강화되면 신체는 더 많은 힘을 발휘할 수 있으며, 이는 일상적인 활동뿐만 아니라 운동 수행 능력도 크게 향상시킵니다.
근력 운동은 심폐 지구력 개선에도 기여합니다. 근력 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 더 오래 운동할 수 있는 능력을 길러줍니다. 이는 특히 고강도의 근력 운동을 수행할 때 두드러지며, 지속적인 운동을 통해 심장과 폐의 효율성이 향상되어 더 적은 피로감으로 장시간 운동이 가능합니다.
균형감각 향상 역시 근력 운동의 중요한 효과 중 하나입니다. 근력 운동은 다양한 근육을 사용함으로써 신체의 균형을 유지하고 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동은 신체의 중심을 안정시키고, 넘어지거나 부상을 입을 위험을 줄여줍니다.
✅추천글
걷기 대신 이 운동 당장 해보세요
크로스 니업
플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고, 몸이 일직선이 되도록 유지합니다. 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 다리를 원위치로 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다. 이때 왼쪽 다리는 공중에서 곧게 뻗습니다. 다리를 바꿔 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 상체를 틀어줍니다.
런지 변형
매트 위에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 만듭니다. 런지 자세에서 일어날 때, 오른쪽 다리를 앞으로 당겨 무릎을 가슴 높이까지 들어 올립니다. 동시에 왼손을 뻗어 오른쪽 무릎을 터치합니다. 이번에는 다리를 바꿔서 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손바닥은 바닥에 붙여 몸을 지지합니다. 다리는 무릎을 구부린 상태로 시작합니다. 상체를 뒤로 살짝 젖히면서 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 앞으로 일으키면서 동시에 다리를 몸 쪽으로 당깁니다.
✔️인기글
