누워서 다리를 들고 이렇게 버티세요
누워서 다리를 들고 버티는 운동은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 효과적인 운동 방법 중 하나입니다.
근육 강화 측면에서 볼 때, 하체 근육과 핵심 근육을 타깃으로 합니다. 이 동작은 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 포함한 여러 근육 그룹을 활성화시킵니다. 정기적으로 수행하면 이 근육들이 강화되어 몸의 전반적인 근력이 증가하고, 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
다리를 들어 올리고 버티는 동안 중력의 방향이 바뀌면서 하체로의 혈액 흐름이 촉진되고, 이는 전체적인 혈액 순환을 개선하는 데 기여합니다. 그러면 산소와 영양소가 몸 전체에 더 효율적으로 분배되도록 도와주며, 피로 해소 및 에너지 수준의 증가를 가져옵니다.
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누워서 다리를 들고 이렇게 버티세요
쟁기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 천천히 공중으로 들어 올립니다. 다리를 넘겨 머리 뒤쪽으로 완전히 넘겨주면서 발끝이 바닥을 터치하도록 합니다. 손으로 허리를 지탱하거나 팔을 바닥에 평평하게 두어 자세를 안정적으로 유지합니다. 자세를 유지하면서 깊게 숨을 쉽니다.
다리 들고 버티기
매트에 누워서 다리를 바닥과 수직으로 들어 올립니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하며, 무릎은 최대한 펴고 발끝을 쭉 뻗습니다. 이 자세를 유지하면서 최대한 버티기를 시도합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다. 엉덩이와 등을 바닥에서 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 이 상태에서 발꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 최대한 버티세요.
다리 들고 버티기 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 바닥에 대고 옆구리 옆에 위치시킵니다. 상체를 약간 들어 올리고, 다리를 공중으로 띄워 복부에 긴장을 줍니다. 이 자세를 유지하면서 복부 전체를 압박하고, 최대한 버티는 동안 복부 근력을 사용합니다.
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