스쿼트 필요 없이 하체 근력 키우세요
하체 근력을 강화하는 것은 전반적인 신체 건강과 기능성 유지에 중요한 요소입니다. 하체 근력은 단순히 다리 근육을 키우는 것뿐만 아니라 일상생활에서 필수적인 여러 동작을 원활히 수행하는 데 직접적인 영향을 미칩니다.
걷기, 뛰기, 앉았다 일어나기, 계단 오르내리기와 같은 동작은 모두 하체 근육의 힘과 지구력에 의존합니다. 따라서 하체 근력이 부족할 경우 이러한 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움이 생길 수 있습니다.
하체 근육은 인체에서 큰 근육 그룹으로, 이를 강화함으로써 대사 속도를 높이고 칼로리 소모를 증가시키는 데도 도움이 됩니다. 이는 체중 관리와 비만 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 결과적으로 심혈관계 건강 증진에도 기여할 수 있습니다.
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덩키킥
바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗으며 엉덩이를 조입니다. 다리를 원래 위치로 가져오며 코어를 안정시킵니다. 이 동작을 반복합니다. 오른쪽 다리로 진행하세요.
스텝업 변형
스텝박스 앞에 서서 준비하세요. 왼쪽 다리를 스텝박스 위로 올리면서, 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 오른쪽 다리를 다시 바닥으로 내리면서 시작 자세로 돌아옵니다. 다음에 오른쪽 다리를 스텝박스 위로 올리고 왼쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 코어에 힘을 주어 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 원래 위치로 돌아옵니다. 이어서 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 다시 원래 위치로 돌아옵니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 오른발을 공중으로 들어 올린 후 내립니다. 이번에는 왼발을 공중으로 들어 올린 후 내립니다. 이 동작을 반복하세요.
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