나쁜 자세를 교정시키는 스트레칭 3가지
나쁜 자세 교정 스트레칭
장시간 앉아 있거나 서 있는 행동은 자세를 나쁘게 만들고, 건강을 위협할 수 있는데요. 간단한 스트레칭 동작을 틈틈이 진행하는 것만으로도 자세가 나빠지는 것을 예방할 수 있고, 나쁜 자세를 교정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강에 이상 신호를 느끼기 전에 꾸준한 스트레칭을 통해 관리하는 것이 중요합니다.
나쁜 자세를 교정시키는 스트레칭 3가지
1. 브릿지 자세
브릿지 자세는 어깨를 강화 시키며, 가슴의 유연성을 부여하며, 척추를 지지하는 골반 근육을 강화하는 운동입니다. 책상에서 근무할 때에 상체를 꼿꼿하게 펴고 이 자세를 틈틈이 연습해 볼 수 있습니다.
방법 - 매트 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 이 때 척추가 구부러지지는 않았는지 엉덩이가 쳐지지는 않았는지 확인해야 하며, 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주어야 합니다.
2. 코브라 자세
코브라 자세는 척추를 곧고 강하게 만듭니다. 요통을 방지하고 피로함 없이 서서 진행되는 업무를 제대로 소화할 수 있게 도와주는데요. 이 운동을 하기 위해서는 매트리스 위에 엎어진 자세로 누워야 합니다.
방법 - 배를 대고 눕고, 두 다리는 모으며, 두 팔은 앞쪽으로 곧게 뻗습니다. 그리고 팔에 힘을 주고 상체를 들어 올려 등을 아치 형태로 만듭니다. 이때 허벅지와 엉덩이는 계속 바닥 위에 있어야 하고, 손은 가능한 한 멀리 두도록 하며, 팔꿈치는 살짝 구부러져도 좋습니다. 이 자세에서 5회 이상 호흡합니다.
3. 목 스트레칭 자세
장시간 컴퓨터 앞 업무로 스트레스에 지친 목 근육을 강화하는 데에 도움을 주는 스트레칭입니다. 선 자세나 앉은 자세로 진행할 수 있는데요. 업무 중에 휴식을 위해서 할 수 있으며, 근육에 쌓인 피로를 제거할 수 있습니다.
방법 - 두 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 서고, 두 팔은 양 옆으로 벌립니다. 그리고 두 팔을 서서히 뒤로 이동시켜서 오른손으로 왼쪽 손목을 부여잡습니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 부드럽게 펴주면서 왼쪽 손이 살짝 당겨지도록 만드세요. 목을 더욱 스트레칭하기 위해서는 오른쪽 귀를 어깨에 살며시 가져다 대면 좋습니다. 이 상태에서 30초를 유지한 후에 방향을 바꿔 반복합니다.
