아침 조깅 대신 했더니 일어나는 일
근력 운동은 근육량을 늘리고 체력을 증진시키는 데 효과적일 뿐만 아니라, 장기적으로는 골밀도를 유지하고 신체의 균형 감각을 향상시키는 데도 기여합니다. 이러한 운동을 아침에 하는 경우, 하루 종일 신체 에너지 소모가 더 활발해져 신진대사가 촉진되고, 체중 관리에도 유리한 효과를 볼 수 있습니다.
또한, 아침에 운동을 마치면 하루 일정을 시작하기 전에 성취감을 느낄 수 있으며, 이는 하루를 긍정적인 마음가짐으로 이끌어 주는 중요한 역할을 합니다.
아침 운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 줄여주고, 기분을 상쾌하게 만들어 주어 더 나은 집중력과 생산성을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
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런지
바닥에 서서 양발을 어깨너비로 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 오른발을 한 발자국 앞으로 내딛으며, 무릎을 구부려 90도 각도를 만듭니다. 런지 동작을 반복하세요. 이번에는 왼발을 앞으로 뻗고, 동일하게 운동합니다.
다리 교차하기 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 다리를 공중에 띄운 상태에서 허리를 고정하고 상체를 약간 일으킵니다. 왼발을 들어 올렸다가 내리면서, 동시에 오른발을 들어 올립니다. 다리를 교차하며 반복적으로 위아래로 움직입니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려 손과 발을 바닥에 고정한 후 엉덩이를 하늘로 들어 올립니다. 다운도그 자세에서 천천히 척추를 느끼며 몸을 낮추고, 골반을 바닥에 내려놓습니다. 상체를 들어 올리며, 손바닥으로 바닥을 밀어 가슴을 열고 척추를 확장합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기고, 이 동작을 번갈아 빠르게 반복합니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 유지하세요.
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