복근 운동 찾지 말고 이렇게 하세요
코어 근육은 몸의 중심을 이루는 복부, 허리, 골반, 둔부를 포함하는 근육 그룹을 말합니다. 코어는 신체의 중심에서 발생하는 모든 움직임을 지지하며, 일상생활과 운동에서 중요한 역할을 합니다.
코어 근육은 자세를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 좋은 자세는 단순히 보기 좋은 것 이상의 의미를 가지며, 척추 건강을 유지하고 장기적으로 신체의 균형을 도와줍니다. 코어가 약해지면 허리 통증이나 기타 근골격계 문제가 발생할 가능성이 높아지며, 이는 장기적으로 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
코어 근육은 모든 운동에서 중요한 역할을 합니다. 달리기, 수영, 웨이트 트레이닝 등 다양한 운동에서 코어가 중심을 잡아주고 힘을 전달하는 역할을 합니다. 특히 체중을 이용한 운동에서는 코어가 안정적인 기반을 제공해 부상을 방지하고 더 나은 운동 성과를 낼 수 있게 도와줍니다.
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복근 운동 찾지 말고 이렇게 하세요
V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉습니다. 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 상체를 일으키면서 동시에 무릎을 당겨 복부를 압박합니다. 이 동작을 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 시작합니다. 다리는 바닥과 90도로 들어 올립니다. 손을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 상체를 들어 올리면서 팔을 몸 앞으로 당깁니다. 원래 자세로 돌아가며 상체를 다시 내립니다.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이때 상체는 안정적으로 유지하며, 몸이 흔들리지 않도록 주의하세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어 같은 방법으로 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 후 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 왼쪽으로 낮췄다가 다시 중립 자세로 돌아오고, 이어서 오른쪽으로 낮췄다가 돌아옵니다. 이 동작을 좌우로 반복하면서 코어에 집중합니다.
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