플랭크 이렇게 했더니 나타나는 효과
플랭크는 간단하면서도 효과적인 전신 운동으로, 주로 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 코어 근육은 척추를 지지하고, 균형을 유지하며, 일상생활에서의 다양한 움직임을 도와줍니다. 따라서 코어를 강화함으로써 자세를 개선하고, 허리 통증을 예방하며, 운동 수행 능력을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.
또한, 플랭크는 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있는 운동입니다. 플랭크 자세를 유지하면 근육의 지구력이 증가하고, 이를 통해 신체 전반의 체력도 개선됩니다.
더불어, 플랭크는 심박수를 증가시켜 유산소 운동 효과도 얻을 수 있어, 체지방 감소와 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
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플랭크 이렇게 했더니 나타나는 효과
크로스 니업
매트에 엎드린 후 플랭크 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당깁니다. 오른쪽 다리를 원래 위치로 되돌리고, 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당깁니다. 다리를 번갈아 움직입니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 취합니다. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 당겼다가 원위치로 되돌립니다. 이어서 왼쪽 다리도 동일하게 바깥쪽으로 당겼다가 되돌립니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려 플랭크 자세를 잡습니다. 왼손으로 몸을 지탱하면서 오른손을 공중으로 들어 올립니다. 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 원래 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 몸을 지탱하면서 왼손을 들어 올립니다.
팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 공중에서 잠시 유지한 후, 천천히 내려줍니다. 왼쪽 다리도 동일하게 들어 올렸다가 내려줍니다. 시선은 바닥을 응시하며 목이 긴장되지 않도록 합니다.
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