빠르게 걷기 대신 이 동작 했더니 살이 빠집니다
체지방은 몸에 축적된 과잉 에너지로, 과도한 체지방은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 예를 들어, 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가시키며, 신체적, 정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
전신 운동은 신체의 여러 근육을 동시에 사용하는 운동으로, 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 이는 전신 운동이 근육의 사용량을 극대화하여 더 많은 칼로리를 소모하게 하기 때문입니다.
또한, 전신 운동은 심혈관 기능을 강화하고 대사 속도를 높이며, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과를 유도할 수 있습니다. 이러한 점에서 전신 운동은 지방 연소를 가속화하는 데 중요한 역할을 합니다.
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플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 들어 가슴 쪽으로 당긴 후, 원래 위치로 돌아갑니다. 그다음 오른쪽 무릎을 동일하게 가슴 쪽으로 당겼다가 원래 위치로 돌아가세요.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서세요. 손은 가슴 앞에 모으고, 아령이나 생수병을 잡습니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취하세요. 스쿼트 후에 상체를 틀면서 왼쪽 무릎을 당겨 올립니다. 다시 스쿼트 동작을 한 후, 반대 방향으로 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 양팔은 몸 옆에 둡니다. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 왼발을 천천히 내린 후 다시 들어 올리면서, 동시에 오른발을 내립니다. 이 동작을 번갈아 가며 빠르게 반복합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 자전거 페달을 밟듯이 다리를 번갈아 가며 움직입니다.
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