서서 따라 했더니 체지방 싹 빠집니다
서서 운동을 하게 되면 자연스럽게 하체 근육을 더 많이 사용하게 되는데, 이는 기초대사량을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 하체 근육은 몸의 큰 근육 그룹 중 하나이기 때문에 이들을 사용하면 체지방 감소 효과를 극대화할 수 있습니다.
또한 ,서서 하는 운동은 척추를 포함한 전신의 균형을 잡는 데에도 중요한 역할을 하여, 자세 교정에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
유산소 운동과 무산소 운동을 결합할 수 있는 장점이 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적이며, 무산소 운동은 근육을 강화하고 근육량을 늘려 체지방을 더 효과적으로 소모할 수 있게 합니다. 이런 복합적인 운동 효과는 전신의 체지방 감소뿐만 아니라 근력 향상에도 도움이 됩니다.
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다리 들기 변형
매트에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 손은 가슴 앞에 모읍니다. 무릎을 구부렸다가 일어나면서 왼쪽 다리를 뒤로 접고, 동시에 손을 아래로 뻗습니다. 무릎을 다시 구부렸다가 일어나면서 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 접고 같은 동작을 반복합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 시작하세요. 점프하면서 다리를 넓게 벌립니다. 착지하면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 이때 한 손을 바닥으로 뻗어줍니다. 다시 점프하면서 다리를 모읍니다. 이 동작을 반복하세요.
무릎 들기 변형
바닥에 서서 팔을 구부리고, 손바닥을 바닥을 향하게 합니다. 왼쪽 무릎을 들어 올리면서, 왼손 바닥으로 왼쪽 무릎을 터치합니다. 왼쪽 무릎을 내리면서 즉시 오른쪽 무릎을 들어 올리고, 오른손 바닥으로 오른쪽 무릎을 터치합니다.
스텝업
스텝박스나 비슷한 도구 앞에 서서 준비합니다. 오른발로 스텝박스를 올라갔다가 다시 내려옵니다. 오른발이 내려오는 동시에 왼발을 빠르게 올려줍니다. 이 동작을 양발을 번갈아 가며 속도에 변화를 주어 운동하세요.
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