아침에 이 동작 하면 벌어지는 일
아침 스트레칭은 일상에서 큰 변화를 가져올 수 있는 간단하면서도 효과적인 습관입니다. 스트레칭은 신체를 부드럽게 깨워주고, 몸과 마음을 조율하는 데 중요한 역할을 합니다. 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주면, 정신적 스트레스 또한 함께 완화되는 효과를 얻을 수 있습니다.
아침 스트레칭은 유연성 향상에 기여하여 일상생활에서의 움직임을 보다 편안하고 자연스럽게 만들어 줍니다. 간단한 스트레칭만으로도 근육의 유연성을 높이고, 몸의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뿐만 아니라, 근육 강화에도 도움이 됩니다. 스트레칭은 단순히 근육을 늘이는 것이 아니라, 특정 근육을 자극하여 강화시키는 역할도 합니다. 이는 장기적으로 근골격계 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
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아침에 이 동작 하면 벌어지는 일
차일드
매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발꿈치에 붙입니다. 상체를 천천히 앞으로 숙여 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 놓습니다. 이 자세에서 편안하게 호흡하며, 엉덩이와 발꿈치가 떨어지지 않도록 유지합니다.
휠
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 손바닥과 발바닥을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 손과 발을 밀어내며 몸 전체를 공중으로 들어 올립니다. 몸이 최대한 확장된 자세를 유지합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 두 손은 가슴 옆에 두고, 팔꿈치는 몸에 붙입니다. 손으로 바닥을 눌러 상체를 들어 올립니다. 가슴을 열고, 어깨를 뒤로 젖히면서 척추를 길게 늘입니다. 이 자세를 유지하면서 깊고 고르게 호흡합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 팔꿈치를 구부리고 팔을 W자 모양으로 만듭니다. 이때 다리는 공중으로 들어 올려줍니다. 상체를 공중으로 들면서 팔을 앞으로 뻗었다가 당기세요. 이 동작을 반복합니다.
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