잠들기 전 이 동작 따라 하면 벌어지는 일
잠들기 전 스트레칭은 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 신체를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 활동하거나 앉아 있는 시간이 많아지면 근육이 뻣뻣해지거나 긴장 상태가 지속되기 쉽습니다. 잠들기 전 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 풀어주면 신체가 자연스럽게 휴식 모드로 전환됩니다.
또한, 스트레칭은 신경계를 진정시키는 역할을 하여 스트레스와 불안감을 줄여줍니다. 이로 인해 마음이 편안해지면서 잠들기 쉬운 상태가 만들어집니다.
스트레칭을 통한 혈액 순환 개선도 중요한 효과 중 하나입니다. 스트레칭은 신체 각 부분으로의 혈류를 증가시켜 산소와 영양분의 공급을 원활하게 만듭니다. 이는 하루 종일 축적된 피로 물질을 제거하는 데 도움을 주며, 신체가 회복하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 혈액 순환이 원활해지면 몸이 더 가볍게 느껴지고, 자연스럽게 숙면에 빠질 준비가 됩니다.
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잠들기 전 이 동작 따라 하면 벌어지는 일
다리 당기기
바닥에 등을 대고 누워 시작합니다. 오른쪽 다리를 들어 올려, 바닥과 90도 각도가 되도록 만듭니다. 양손으로 오른쪽 종아리나 허벅지 아래를 잡고, 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다. 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
발 돌리기
바닥에 눕거나 앉은 상태에서 다리를 곧게 뻗습니다. 발끝을 앞으로 쭉 뻗었다가 발가락을 몸쪽으로 당기면서 발목을 원을 그리듯이 돌립니다. 한 방향으로 여러 번 발목을 돌린 후, 반대 방향으로도 같은 동작을 수행합니다.
무릎 당기기
바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 오른쪽 무릎을 들어 올려 가슴 쪽으로 당깁니다. 양손으로 오른쪽 무릎을 감싸 가슴 쪽으로 더 가까이 당깁니다. 몇 초간 이 자세를 유지하며, 허리와 다리의 긴장을 풀어줍니다. 같은 방법으로 왼쪽 무릎도 반복합니다.
다리 벽에 기대기
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 다리를 벽에 기대고, 무릎을 구부립니다. 팔은 몸 옆으로 자연스럽게 펼쳐서 긴장을 풀어줍니다. 자세를 유지하면서 천천히 깊게 호흡합니다.
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