매일 이 자세 했더니 나타나는 변화
근육은 신체의 움직임을 지탱하는 기본적인 요소입니다. 우리가 걷고, 달리고, 물건을 들고, 심지어는 앉아 있을 때도 근육이 작용하고 있습니다. 근육이 충분히 발달하지 않으면 일상적인 동작이 제한되거나 어려워질 수 있습니다.
근육은 신진대사와 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 기본적인 신진대사율이 상승하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육을 많이 사용할수록, 그만큼 에너지를 소모하고 체지방을 줄이는 데 유리합니다.
전신 근육을 발달시키는 것은 다양한 건강 문제를 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 강한 근육은 관절과 뼈를 보호하고, 부상을 예방하는 역할을 합니다. 예를 들어, 하체 근육이 강하면 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있어 관절염과 같은 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 코어 근육이 발달하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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매일 이 자세 했더니 나타나는 변화
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 차례로 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.
런지 변형
매트 위에 서서 오른발을 앞으로 내딛습니다. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추고, 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 두 팔을 양옆으로 펼치고, 손끝이 동일한 높이에 오도록 유지합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 운동하세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 등을 벽에 기대어 준비합니다. 자세를 낮추며 무릎을 구부려 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하다가 다시 서서 원래 자세로 돌아옵니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크에서 엉덩이를 들어 올리며 돌고래 자세로 연결합니다. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 반복하세요.
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