플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과
플랭크 전신 운동은 전통적인 플랭크 버티기에서 한 단계 더 나아가 여러 근육 그룹에 동시에 자극을 주는 효과적인 운동 방법입니다. 이 운동은 핵심 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 등과 같은 다른 근육들도 함께 단련시킵니다.
플랭크 전신 운동의 가장 큰 장점은 핵심 근육을 강화시키는 것입니다. 핵심 근육은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 일상생활에서 필요한 다양한 활동을 수행하는 데 필수적입니다. 예를 들어, 올바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들거나 다른 운동을 할 때 핵심 근육이 큰 역할을 합니다.
체력과 지구력을 향상시키는 데도 도움을 줍니다. 고강도 인터벌 트레이닝과 같이 강도가 높은 운동 프로그램에 쉽게 통합될 수 있으며, 심폐 기능을 강화시키고 전반적인 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
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플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과
팔꿈치 플랭크 & 돌핀 플랭크
매트에 엎드려서 팔뚝을 바닥에 대고 준비합니다. 이 자세에서 엉덩이를 들어 올리면서 상체를 내려서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 엉덩이를 내리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 이 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겨서 옆으로 움직인 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이어서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 옮겨서 같은 동작을 반복합니다.
플랭크 점프
매트 위에 엎드려서 플랭크 자세를 취합니다. 이 자세에서 발을 동시에 당겨서 네발기기 자세로 만듭니다. 다시 발을 뒤로 점프시켜 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 취합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 낮추어 다운도그 자세를 취합니다. 무릎을 구부리면서 몸을 낮추고, 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
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