매일 아침 플랭크 근력 강화 운동 한 번만 하세요
플랭크는 별도의 장비 없이 자신의 체중만으로도 높은 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나로, 복부, 허리, 어깨, 엉덩이, 다리 등 다양한 신체 부위에 동시에 자극을 줄 수 있습니다.
매일 아침 플랭크를 수행하면 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 안정에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침 시간에 신체를 활발히 움직이면서 근육을 자극하면 하루를 활기차게 시작할 수 있는 에너지를 공급받게 됩니다. 플랭크는 짧은 시간 내에 많은 에너지를 소모할 수 있어 체중 조절에도 도움이 됩니다.
또한, 플랭크는 허리와 코어 근육을 강화시켜 척추 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 척추 주위 근육을 강화해 허리에 가해지는 부담을 줄이고, 바른 자세를 유지하는 데 필수적인 근육들을 단련시킵니다.
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매일 아침 플랭크 근력 강화 운동 한 번만 하세요
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 오른손은 머리 옆으로 옮겨 편하게 둡니다. 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다. 이 자세를 유지한 후, 천천히 엉덩이를 다시 매트에 내립니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편으로 돌아서 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 복근과 엉덩이에 힘을 주어 몸의 안정성을 유지합니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 다시 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽으로 내렸다가 다시 중앙으로 돌아옵니다.
플랭크 업다운
기본 플랭크 자세에서 시작합니다. 한쪽 팔부터 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다른 팔도 같은 방식으로 구부려 팔꿈치 플랭크 상태로 유지합니다. 다시 한쪽 팔부터 팔꿈치를 펴면서 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드리세요. 플랭크 자세에서 한쪽 손을 들어 올려 몸을 회전시키며 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 플랭크 자세로 돌아와 반대쪽으로 사이드 플랭크를 반복합니다.
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