집에서 체지방 없애는 전신 운동 매일 하세요
전신 운동은 여러 근육군을 동시에 사용하여 칼로리를 소모하기 때문에 특정 부위 운동보다 체지방 감소에 더 효과적입니다. 전신 운동에는 주로 유산소 운동과 근력 운동이 포함되며, 이 두 가지는 체지방 감소에 상호 보완적인 역할을 합니다.
유산소 운동은 심박수를 높이고 지속적인 운동을 통해 체내 지방을 연소시키는 데 중점을 둡니다. 반면, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 대사량을 증가시키며, 휴식 중에도 지방을 더 많이 소비하게 만듭니다.
전신 운동은 체력과 지구력을 향상시키고, 신체의 균형과 유연성을 증가시키며, 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 만드는 호르몬을 분비하게 하여 스트레스 관리에도 효과적입니다.
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바이시클 크런치
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 후 발을 들어 올려 90도 각도로 유지합니다. 손은 머리 뒤에 가볍게 얹어 둡니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 몸을 비틀어 주고, 동시에 오른쪽 다리는 곧게 펴줍니다. 반대 방향으로 반복하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아 다리를 쭉 펍니다. 손을 바닥에 짚고, 엉덩이를 들어 올려 몸이 테이블 모양이 되도록 자세를 유지합니다. 엉덩이를 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다.
버드독
매트에 엎드려 네발기기 자세를 잡습니다. 왼팔을 앞으로 뻗고 오른발을 공중으로 들어 올리며 몸을 곧게 펴줍니다. 잠시 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고 왼발을 공중으로 들어 올립니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 팔꿈치는 펴고 시선은 바닥을 봅니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 다시 원위치로 돌리고, 왼쪽 무릎도 동일하게 진행합니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당기면서 동작을 계속 반복합니다.
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