매일 저녁 누워서 하는 브릿지 운동 효과
브릿지 운동은 허리 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 운동을 통해 허리 근육과 주변의 안정근을 강화함으로써 허리의 안정성을 높이고, 허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
둔근을 발달시키는 데 유용합니다. 둔근은 몸의 큰 근육 중 하나로, 이 근육이 약해지면 자세가 흐트러지거나 하체에 불균형이 생길 수 있습니다. 매일 꾸준히 브릿지 운동을 하면 둔근이 강화되어 일상생활에서 더 나은 자세를 유지할 수 있으며, 하체 근력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
코어 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어는 신체의 중심을 이루며, 다양한 운동과 일상생활에서 균형을 유지하는 데 필수적인 근육 그룹입니다. 브릿지 운동은 복부 근육을 활성화시켜 신체의 전반적인 균형을 향상시키며, 특히 자세를 개선하고 허리 부상을 예방하는 데 기여합니다.
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매일 저녁 누워서 하는 브릿지 운동 효과
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누워 무릎을 세운 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 엉덩이를 들어 올리면서 둔근을 수축하고, 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 다시 내립니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요.
짐볼 브릿지
매트에 누워서 짐볼 위에 발을 올립니다. 무릎은 약간 구부리고, 발뒤꿈치는 짐볼 위에 고정합니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내리면서 처음 자세로 돌아옵니다.
브릿지 & 밴드
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 밴드를 착용하세요. 엉덩이를 공중으로 들어 올려 몸을 브릿지 자세로 만듭니다. 브릿지 자세를 유지한 상태에서 양 무릎을 바깥쪽으로 벌렸다가 다시 모읍니다.
브릿지 & 발꿈치 들기
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세운 상태에서 발을 바닥에 고정합니다. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다. 이 상태에서 발꿈치를 들어 올리면 운동 강도가 높아져 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 더 큰 자극을 줍니다.
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