이 5가지 자세를 저녁에 하면 벌어지는 일
저녁 시간에 스트레칭을 하는 것은 여러모로 건강에 좋은 습관입니다. 우선, 하루 종일 앉아서 일하거나 다양한 활동을 한 후에 몸이 경직되기 쉽습니다. 이런 상태에서 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀고 유연성을 증진시킬 수 있습니다.
평소 잘 사용하지 않는 근육까지 움직이게 해 균형 잡힌 근육 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 자세 개선에도 영향을 미치며, 일상생활에서의 부상 예방에도 중요한 역할을 합니다.
스트레칭은 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 근육이 이완되면 혈액이 몸 전체로 더 잘 흐를 수 있게 되어, 피로 해소와 건강 증진에 효과적입니다. 또한, 스트레칭은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 근육을 이완시키면서 긴장을 푸는 과정에서 마음도 함께 진정될 수 있습니다.
✅추천글
이 5가지 자세를 저녁에 하면 벌어지는 일
코브라 & 다운도그
엎드린 상태에서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 이 두 자세를 원활하게 전환하면서 반복합니다.
고양이 & 소
네발기기 자세로 엎드려서 숨을 내쉬면서 등을 위로 둥글게 말고, 머리를 숙여 시선은 배꼽을 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 앞으로 밀며, 머리를 올려서 시선은 천장을 향하게 합니다. 두 자세를 부드럽게 연속적으로 반복하면서, 호흡과 동작을 맞춥니다.
비둘기
바닥에 앉아서 오른쪽 다리를 앞으로 가져와서 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 몸통을 곧게 세우고, 깊은 호흡을 천천히 반복하면서 자세를 유지합니다. 같은 동작을 반대쪽 다리로 반복합니다.
다리 걸쳐 당기기
바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 둡니다. 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 오른쪽 다리를 들고, 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아주세요. 다리를 가슴 방향으로 부드럽게 당깁니다. 자세를 유지하면서 깊게 숨을 쉬고, 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
✔️인기글
