아침에 이 자세 매일 했더니 나타나는 변화
아침 시간은 하루의 시작을 알리는 중요한 시간입니다. 이때 근력 운동을 함으로써, 몸을 활성화시키고, 혈류를 개선하며, 에너지 수준을 상승시킬 수 있습니다.
아침에 근력 운동을 하는 것의 첫 번째 이점은 대사 속도를 끌어올린다는 점입니다. 운동을 통해 우리 몸은 에너지를 보다 효율적으로 활용하게 되어, 이로 인해 하루 종일 높은 대사율을 유지할 수 있게 됩니다. 이것은 체중 조절과 지방 감소에 도움이 됩니다. 아침 운동은 하루 동안 소모되는 칼로리 양을 증가시켜, 체중 감량이나 유지에 유리하게 작용합니다.
두 번째로, 아침 근력 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 운동 시 분비되는 엔돌핀과 같은 행복 호르몬은 긍정적인 하루 시작을 가능하게 하며, 스트레스와 불안 감소에 도움을 줍니다.
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아침에 이 자세 매일 했더니 나타나는 변화
다운도그
매트 위에 손과 무릎을 대고 시작합니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어 올립니다. 동시에 다리와 팔을 펴줍니다. 손바닥은 바닥에 고르게 붙이고, 발꿈치는 바닥 쪽으로 내립니다. 발꿈치가 바닥에 닿지 않아도 괜찮으며, 가능한 한 바닥 쪽으로 늘려보세요. 자세를 유지하며 호흡합니다.
플랭크 변형
벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드린 후, 플랭크 자세를 만듭니다. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 이어서 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기는 동작을 반복합니다. 처음에는 천천히 시작하여, 동작에 익숙해지면 속도를 점차 빠르게 조절합니다.
런지 변형
바닥에 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 크게 한 걸음 내디디며 오른쪽 무릎을 구부립니다. 다시 시작 위치로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 뒤로 보내면서 왼쪽 무릎을 구부리는 동작을 반복합니다. 이 동작을 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다. 상체를 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 어깨 쪽으로 당기면서 등 근육을 활용해 상체를 들어 올립니다. 손을 다시 앞으로 뻗으면서 상체를 내립니다. 상체를 들어 올리고 내리는 동작을 반복하세요.
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