이 동작을 매일 하면 벌어지는 일
스트레칭은 신체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 신체 활동 중 하나입니다. 일상생활 속에서 다양한 신체적 활동과 스트레스는 근육의 긴장을 유발하고, 이는 운동 능력 저하와 피로감의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하고 예방하는 데 스트레칭이 필수적입니다.
스트레칭은 신체의 유연성을 증가시키고, 관절의 가동 범위를 넓혀주며, 근육의 긴장을 완화하는 데 중요한 기여를 합니다. 이를 통해 부상을 예방하고, 운동 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭은 단순히 운동 전후에 실시하는 준비 운동이나 마무리 운동의 차원을 넘어, 일상 속에서도 지속적인 신체 관리 방법으로 중요한 위치를 차지하고 있습니다. 또한, 스트레칭은 신체의 혈액 순환을 촉진하여 근육에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물의 배출을 도와주며, 전반적인 신체 기능을 향상시키는 데 기여합니다.
✅추천글
이 동작을 매일 하면 벌어지는 일
개구리
요가 매트 위에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 무릎을 천천히 벌려 골반이 바닥을 향하게 하고, 무릎이 엉덩이와 같은 선상에 있도록 조정합니다. 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리면서 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭합니다.
런지 변형
왼쪽 무릎을 매트에 대고 런지 자세를 만듭니다. 이때, 오른쪽 다리는 앞으로 꺼내어 90도 각도로 구부립니다. 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 완전히 펴서 상체를 늘입니다. 무릎 위치를 바꿔서 운동하세요.
다리 돌리기
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 준비합니다. 왼쪽 무릎을 들어 올려 공중에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 돌립니다. 동일한 동작을 오른쪽 무릎으로 반복합니다. 바깥쪽으로 원을 그린 후, 이번에는 안쪽으로 원을 그리면서 무릎을 돌려줍니다.
다리 벌리기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 팔뚝으로 상체를 지탱합니다. 무릎을 당긴 후 세운 상태에서 시작합니다. 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 밴드를 사용하면 저항을 더해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
✔️인기글
