근육량 늘리고 싶다면 이 동작 하세요
근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 일상생활에서 소모되는 칼로리의 양이 증가하게 됩니다. 이는 체중 관리와 체지방 감소에 유익하며, 특히 체지방률이 높은 사람들에게 도움이 됩니다.
기초대사량은 하루 동안 특별한 활동 없이도 소모되는 에너지의 양을 뜻하는데, 근육이 증가할수록 이 에너지가 자연스럽게 소모되므로 체중 조절이 보다 쉬워집니다. 체중 관리가 필요한 사람들에게 근육량 증가가 필수적이라고 할 수 있습니다.
근육량이 증가하면 관절과 뼈의 건강이 개선됩니다. 근육은 우리 몸의 여러 관절과 뼈를 지지하는 역할을 하며, 근육이 부족할 경우 관절에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다. 근육량을 늘리면 관절을 지지하는 힘이 강해지기 때문에 관절 통증을 예방하고, 노화로 인한 골다공증이나 관절염 등의 위험을 줄일 수 있습니다.
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근육량 늘리고 싶다면 이 동작 하세요
킥백 변형
매트에 엎드려 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 구부리고 엉덩이 근육을 사용해 다리를 위로 차올립니다. 왼쪽 다리로도 동일한 방법으로 운동을 수행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 엉덩이를 오른쪽으로 살짝 내렸다가 원래 위치로 돌아옵니다. 왼쪽으로 엉덩이를 내렸다가 돌아옵니다. 상체가 흐트러지지 않도록 코어에 힘을 유지하는 것이 중요합니다.
사이드 런지
다리를 넓게 벌리고 밴드를 착용합니다. 오른쪽 무릎을 구부리며 상체를 오른쪽으로 이동하고, 왼쪽 다리는 펴줍니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리며 상체를 왼쪽으로 이동하고, 오른쪽 다리는 펴줍니다.
킥백 변형
바닥에 서서 다리에 밴드를 착용하세요. 오른발로 몸을 지탱하고, 왼쪽 무릎을 앞으로 당겨 올립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 킥을 하듯이 펴줍니다. 이때 상체를 약간 숙여 균형을 유지합니다. 이 동작을 반복한 후, 다리를 바꿔 운동합니다.
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