묵은 체지방 싹 없애는 운동
전신 운동은 신체의 주요 근육을 골고루 사용하여 에너지를 소모시키는 운동 방식으로, 근육량을 늘리고 체지방을 태우는 데 탁월한 효과를 보입니다.
전신 운동을 통해 여러 근육 그룹이 동시에 자극을 받아 에너지 소모가 증가하며, 이는 곧 체지방 감소로 이어지게 됩니다. 특히 전신 운동은 심박수를 높이고 대사율을 증가시키기 때문에 운동 후에도 체지방이 연소되는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한, 전신 운동은 다양한 동작을 통해 근력, 유연성, 심폐 기능을 동시에 향상시킬 수 있어 전반적인 신체 능력 향상에도 기여합니다. 이를 통해 단순히 체지방을 줄이는 것뿐만 아니라 일상생활에서 더 활기찬 신체 상태를 유지할 수 있습니다.
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바이시클 변형
매트에 누워서 손은 바닥에 짚고, 상체를 살짝 들어 복부에 긴장감을 줍니다. 다리를 공중에 띄운 후, 자전거를 타듯 다리를 교차하며 움직입니다. 균형이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고, 호흡을 규칙적으로 유지합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔과 다리를 뻗고, 양손과 양발을 충분히 벌려줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올리며, 왼손과 오른발, 오른손과 왼발을 번갈아 들어줍니다.
크로스 니업
플랭크 기본자세를 취합니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 원위치로 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 원위치로 되돌립니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 무릎을 구부려 스쿼트를 하면서 상체를 약간 앞으로 기울입니다. 왼손을 내려서 바닥을 터치합니다. 원래 자세로 돌아오며 점프하여 발을 모았다가, 다시 점프하여 다리를 넓게 벌립니다. 다시 스쿼트 동작과 함께 오른손을 내려 바닥을 터치합니다.
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