저녁에 하는 이 동작 놀라운 효과가 생깁니다
저녁 운동은 유연성을 향상시키는 데 유리합니다. 몸은 아침에 비해 저녁 시간대에 더 따뜻하고 근육의 이완 상태가 좋아 운동 전 워밍업이 비교적 쉽게 진행됩니다. 이는 근육의 가동 범위를 넓히고 부상 위험을 줄이며, 보다 효율적인 스트레칭과 근력 운동이 가능하게 합니다.
자세 교정에 도움을 줍니다. 대부분의 시간을 앉아서 생활하거나 컴퓨터, 스마트폰을 장시간 사용하는 경우, 거북목이나 라운드 숄더, 척추 측만증과 같은 자세 불균형을 초래할 수 있습니다. 운동을 통해 목, 어깨, 척추 주위 근육을 강화하고 스트레칭함으로써 잘못된 자세를 개선하고 균형 있는 체형을 유지할 수 있습니다.
저녁 운동은 혈액 순환을 촉진시킵니다. 하루 동안 축적된 스트레스와 긴장으로 인해 신체의 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있는데, 저녁 운동은 심박수를 올려주고 근육을 움직임으로써 혈액의 흐름을 개선합니다. 이는 체온을 높여주고, 각 장기에 산소와 영양분을 더 잘 공급할 수 있도록 도와줍니다.
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다운도그 변형
매트에 엎드려 손과 무릎을 바닥에 댑니다. 엉덩이를 높이 들어 다운도그 자세를 만드세요. 머리는 팔 사이에 두며, 시선은 발을 향하게 합니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
쟁기
매트 위에 누워 준비하세요. 다리를 천천히 들어 올려 허리와 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다. 발끝이 닿지 않아도 무방하며, 가능한 범위 내에서 자세를 유지하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 등을 대고 편안히 눕습니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 교차하여 걸칩니다. 다리를 천장 쪽으로 들어 올린 뒤, 다리 사이에 양손을 넣고 허벅지를 당깁니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
벽에 다리 기대기
매트에 등을 대고 편안하게 눕습니다. 다리를 벽에 대고 들어 올려 벽에 지지되도록 합니다. 무릎을 구부려 바깥쪽으로 벌리며 발바닥이 서로 맞닿도록 합니다. 발을 골반 쪽으로 당겨, 허벅지 안쪽이 확장되는 느낌이 들도록 합니다. 손으로 무릎을 가볍게 눌러주어 스트레칭 강도를 조절합니다.
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