매일 엎드려서 했더니 이런 일이 벌어집니다
엎드려서 하는 운동은 코어 강화를 위해 효과적입니다. 엎드린 자세는 몸의 중심부, 즉 복부와 허리 근육을 단단하게 잡아주기 때문에 신체의 안정성을 높여줍니다. 이러한 자세는 다른 운동보다 코어 근육을 강하게 자극하여 근육이 단단해지는 데 기여를 합니다.
또한, 엎드려서 하는 운동은 전신 근력 강화에 탁월한 효과를 발휘합니다. 이 자세에서 몸 전체가 고르게 자극을 받기 때문에 상체와 하체 모두의 근육이 활성화됩니다.
유연성 향상 역시 중요한 효과 중 하나입니다. 엎드려서 팔이나 다리를 움직이거나 다양한 자세를 유지하는 동작들은 관절 가동 범위를 넓히고 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 유연성이 향상되면 근육과 관절의 긴장감이 완화되고, 운동 능력이 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.
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매일 엎드려서 했더니 이런 일이 벌어집니다
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세를 취합니다. 오른손을 오른쪽으로 움직이며 몸을 이동시킵니다. 이번에는 왼손을 왼쪽으로 움직이며 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 발은 고정하고 손만 좌우로 움직입니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 들어 올려 몸을 뒤로 당기며, 상체를 낮추어 어깨와 등이 늘어나게 합니다. 이때 오른손을 들어 왼발을 터치한 후, 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 오른발을 터치하는 동작으로 반복합니다.
플랭크 변형
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올려 당기면서 발끝이 바닥에 닿게 합니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고, 반대쪽 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다.
다리 들기
배를 의자, 소파, 침대에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 발은 바닥에 붙이고 상체는 안정적으로 고정합니다. 다리를 동시에 공중으로 들어 올린 후 자세를 유지하며 버팁니다. 다리를 내리며 원래 자세로 돌아옵니다.
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