다이어트 망치는 의외의 아침 습관 5가지
다이어트 정보
아무 생각 없이 반복되는 몇 가지 아침 습관들이 체중 감량을 방해할 수 있는데요. 어둠 속에서 아침을 맞이하거나 아침부터 과도하게 칼로리를 제한하는 식단 구성을 계획할 수 있습니다. 또한, 아침 운동을 하거나 식사를 준비하기 위해 수면 시간을 줄일 수 있고, 액체 위주의 건강 식단을 구성할 수 있는데요. 이러한 몇 가지 행동들은 다이어트를 망칠 수도 있습니다.
다이어트 망치는 의외의 아침 습관 5가지
1. 어둠 속에서 아침을 맞이한다.
아침에 일어난 후에도 계속해서 블라인드나 커튼을 쳐두면, 태양이 가져다 주는 체중 감량의 효과를 놓칠 수도 있는데요. 이른 아침에 태양 햇살을 받는 사람이 햇볕을 전혀 쬐지 않은 사람들보다 낮은 BMI 수치를 보인다고 합니다. 또한, 흐린 날에도 20-30분 정도의 햇볕을 쬐는 것이 BMI 수치를 낮추는 데에 영향을 준다고 하며, 이른 아침 태양에서 나오는 블루라이트가 우리 몸의 생체 시계를 동기화하기 때문이라고 합니다.
2. 과도하게 칼로리 제한한다.
다이어트를 하는 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 항상 과도하게 칼로리를 제한하고, 아침을 건너 뛰거나 낮 시간 동안에는 아무것도 먹지 않는 경우인데요. 이후 저녁에 배가 고파지면서, 과식을 하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 단백질, 유익한 지방, 섬유질을 골고루 섭취하고, 포만감을 길게 가질 필요가 있습니다.
3. 운동을 하거나 음식을 준비하기 위해 잠을 줄인다.
새로운 식이요법과 운동 계획을 실행하는 데에는 종종 더 많은 시간과 노력이 요구됩니다. 그리고 계획대로 실행하기 위해서는 잠자는 시간을 줄여야 할 필요가 있을 수도 있습니다. 하지만 허기를 일으키는 호르몬은 우리가 수면을 취할 때 균형을 이루게 되며, 근육 또한 수면 중에 복구가 되는데요. 잠이 부족하면, 충동 조절이 더욱 어려워지기 때문에 식욕을 억제하지 못하고, 유혹에 더욱 쉽게 넘어가게 됩니다.
4. 몸무게를 재지 않는다.
자신의 몸무게를 알고 있는 사람들은 경각심을 가지고 있기 때문에 체중 관리에 보다 엄격할 수 있는데요. 체중이 가장 낮을 때인 아침 시간에 체중을 재는 것이 가장 정확한 몸무게를 잴 수 있는 방법입니다. 아침에 잰 몸무게를 토대로 올바른 다이어트 목표를 설정할 수 있으며, 균형 잡힌 아침 식사를 먹은 사람들이 저칼로리 다이어트 식품을 섭취한 사람들에 비해 허기를 더 적게 느낄 수 있습니다.
5. 액체 식단을 구성한다.
건강한 스무디를 마시는 것은 다이어트를 할 때 체중을 조절할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 이러한 식품은 소화기 계통을 금방 빠져 나가는 경향이 있는데요. 몸이 소화시키고 흡수하기 위해 많은 칼로리를 태울 필요가 없다는 것을 의미하기도 합니다. 반면 섬유질이 풍부한 식품은 소화 흡수에 더 많은 에너지를 요구하며, 영양분이 풍부합니다.
