매일 50번씩 했더니 복부에 생기는 일
코어 근육은 신체의 균형과 안정성을 유지하는 데 가장 중요한 역할을 합니다. 신체가 움직일 때 균형을 잡고 중심을 유지하려면 강한 코어 근육이 필수적입니다. 코어가 튼튼하면 낙상 위험을 줄이고, 몸을 자유롭게 움직이는 데 필요한 안정성을 확보할 수 있습니다.
허리 통증 예방과 완화에 큰 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화하면 허리를 안정적으로 지지하여 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 통증을 예방할 수 있습니다.
올바른 자세 유지에 필수적입니다. 강한 코어 근육은 척추와 골반을 안정화시켜 올바른 자세를 유지하게 하고, 자세 교정을 통해 몸의 피로를 줄이며 자신감을 높이는 데 기여합니다.
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다리 교차하기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아 손으로 바닥을 짚어 상체를 뒤로 기울입니다. 다리를 공중으로 띄운 상태에서 왼발을 아래로 내렸다가 다시 들어 올리며 동시에 오른발을 내립니다. 이 동작을 번갈아 반복합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 양손을 앞으로 뻗습니다. 오른팔을 공중으로 드는 동시에 왼발을 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아간 후, 왼팔을 들고 오른발을 들어 올립니다.
러시안 트위스트 변형
매트에 앉아 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 든 상태에서 무릎을 구부립니다. 손에는 운동용 볼을 들어줍니다. 복부에 힘을 유지하며 상체를 왼쪽으로 틀었다가 다시 중앙으로 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 중앙으로 돌아옵니다.
크로스 니업
매트 위에서 플랭크 기본자세를 취합니다. 몸을 곧게 유지한 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 이어서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 다시 원위치로 되돌립니다.
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