매일 이 동작 버텼더니 한 달 후 생기는 일
근력 강화 운동은 근육량과 신체 기능을 유지하고 향상시키는 데 필수적입니다. 근육량을 유지하거나 증가시켜 일상생활에서 필요한 힘과 기능성을 보존하게 합니다. 더불어, 신체의 유연성과 운동 범위를 넓혀 주어 다양한 활동을 보다 원활하게 수행할 수 있도록 돕습니다.
뼈와 관절 건강을 증진시킵니다. 근력 운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높이고, 골다공증 및 골절 위험을 감소시킵니다. 또한, 근육이 강화되면 관절을 안정적으로 지지하여 관절염과 같은 관절 질환의 위험을 낮추는 데도 기여합니다.
스트레스 해소에 도움을 줍니다. 근력 운동을 통해 체내에서 엔도르핀이 분비되며, 이는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 전반적인 삶의 질을 향상시키는 중요한 요인으로 작용합니다.
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스쿼트 변형
바닥에 서서 다리 사이에 밴드를 착용하고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 무릎을 살짝 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 왼발을 왼쪽으로 이동한 뒤, 오른발을 따라 이동시키며 사이드 워크 동작을 진행합니다. 방향을 바꿔 반복하세요.
스텝업 변형
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 왼발을 먼저 올리고, 이어서 오른발을 올려 도구 위에 완전히 올라섭니다. 이후 오른발을 먼저 내려 바닥에 두고, 왼발도 내려 원래 자세로 돌아옵니다. 발을 바꿔가며 운동하세요.
플랭크 변형
매트에서 플랭크 기본자세를 취합니다. 왼손으로 몸을 지탱하며 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 가볍게 터치한 뒤, 원래 자세로 돌아옵니다. 이어서 오른손으로 몸을 지탱하며 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발을 평행하게 둡니다. 발꿈치를 동시에 공중으로 들어 올려 까치발을 한 상태로 유지한 뒤, 천천히 발꿈치를 내려 원래 자세로 돌아옵니다. 균형 잡기가 어려울 경우 의자나 벽을 가볍게 잡고 진행합니다.
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