복부 지방 줄이는 최고의 동작 한 번만 하세요
고강도 홈트는 칼로리 소모를 극대화하여 체지방 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 짧은 휴식 시간을 반복하는 방식은 신체가 많은 에너지를 소비하도록 유도합니다. 이는 빠르게 체중을 감량하고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.
운동 후에도 칼로리를 소모하게 하는 효과를 제공합니다. 고강도 운동 후 신체가 회복 과정을 거치며 에너지를 지속적으로 소모하는 현상을 의미합니다. 따라서 운동이 끝난 후에도 체지방 연소가 계속 이루어져 더 큰 체중 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
전신의 근육을 동시에 자극하여 근력 향상과 체지방 감소를 동시에 달성할 수 있습니다. 전신 근육을 활성화하여 체력을 키우는 동시에, 지방을 효과적으로 연소시킵니다. 이를 통해 건강한 신체와 탄력 있는 체형을 만들 수 있습니다.
✅추천글
복부 지방 줄이는 최고의 동작 한 번만 하세요
버피
매트에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이며 손바닥을 바닥에 짚습니다. 다리를 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다리를 다시 점프하여 손목 방향으로 당겨옵니다. 상체를 일으켜 원래 서 있는 자세로 돌아옵니다.
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드려 플랭크 자세를 만듭니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 오른쪽 무릎도 가슴 쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 다리를 번갈아 리드미컬하게 움직입니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 양손에 아령이나 생수병을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼고, 동시에 팔꿈치를 구부리며 손을 내립니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.
러시안 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 상체를 뒤로 살짝 기울이고, 다리를 공중으로 들어 무릎을 구부린 상태로 유지합니다. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 상체를 오른쪽으로 틀며 동일한 동작을 수행합니다.
✔️인기글
