똥배 없애고 복근 만든다는 코어 운동
코어 운동은 복부 근육을 효과적으로 단련하여 탄탄한 몸매를 만듭니다. 복직근, 복사근, 횡격근 등 복부를 구성하는 다양한 근육을 활성화시키는 코어 운동은 단순히 지방을 줄이는 것뿐 아니라, 근육의 선명도를 높이는 데 기여합니다.
신체의 안정성을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 복부는 신체의 중심을 이루는 부분으로, 코어 근육이 튼튼할수록 몸의 균형 감각과 안정성이 향상됩니다. 이는 일상생활뿐만 아니라 운동 수행 능력을 높이고 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
허리 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 허리와 복부는 서로 밀접하게 연결되어 있어, 복부 근육이 약하면 허리에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 그러나 코어 운동을 통해 복부를 강화하면 허리의 지지력이 높아지고, 허리 통증 예방과 완화에 효과적입니다.
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트위스트 크런치
매트에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 가볍게 얹습니다. 무릎을 구부려 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기며 상체를 비틀어 일으킵니다. 반대편 방향으로 반복하세요.
데드버그 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손에는 아령이나 생수병을 들고 준비합니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 90도로 구부립니다. 손을 머리 뒤로 내리면서 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗습니다. 이번에는 손을 머리 뒤로 내리며 오른쪽 다리를 곧게 뻗습니다.
버드독
네발기기 자세로 시작합니다. 오른손을 앞으로 뻗고 동시에 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주며 자세를 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
V업
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 바닥에 대어 몸을 안정적으로 지탱합니다. 상체를 들어 올리면서 동시에 다리를 공중으로 들어 올립니다. 상체와 다리를 동시에 당겨 복부를 압박하며 몸이 V자 모양이 되도록 만듭니다. 원래 자세로 돌아가 상체와 다리를 바닥 가까이 내립니다.
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