매일 1분 이 동작을 하면 벌어지는 일
스트레칭은 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 유연성이 향상되면 운동 수행 능력이 좋아지고 부상 예방에도 효과적입니다. 특히 나이가 들수록 근육과 관절이 경직되기 쉬운데, 매일 스트레칭을 통해 이러한 경직을 완화할 수 있습니다.
스트레스를 감소시키는 데에도 효과적입니다. 현대인들은 일상에서 많은 스트레스를 받으며 살아갑니다. 스트레칭은 신체의 긴장을 풀어주고 마음의 평온을 찾게 도와줍니다. 스트레칭을 할 때 호흡에 집중하면서 몸의 이완을 느끼면, 스트레스로 인한 불안과 긴장을 완화할 수 있습니다.
자세 개선 역시 스트레칭의 중요한 이점 중 하나입니다. 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 일상생활을 하다 보면 척추와 목, 어깨 등에 무리가 가기 쉽습니다. 매일 스트레칭을 통해 몸의 균형을 맞추고 척추를 바르게 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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매일 1분 이 동작을 하면 벌어지는 일
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이는 발꿈치 위에 놓습니다. 상체를 천천히 앞으로 숙여서 팔을 앞으로 뻗습니다. 이마를 바닥에 대고 천천히 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하며 자세를 유지합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려 눕습니다. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 천천히 공중으로 들어 올립니다. 이때 다리는 바닥에 그대로 고정합니다. 상체를 드는 동작을 반복합니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.
상체 숙이기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 손을 바닥으로 뻗어줍니다. 손을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭 범위를 조절합니다. 무릎을 최대한 펴주고, 호흡을 유지하면서 동작을 진행합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 상체를 천천히 들어 올립니다. 이때 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하고, 팔에 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 합니다. 목을 길게 뻗어 어깨와 최대한 멀어지도록 합니다. 가슴을 열어주고, 상체를 확장합니다.
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