앉아서 이 동작 2주만 매일 따라 하세요
앉아서 하는 근력 운동은 근육 강화와 체력 증진에 효과적입니다. 다리를 들어 올리거나, 의자를 활용한 간단한 상체 운동은 주요 근육을 활성화하여 근력을 키워줍니다. 이러한 운동은 허벅지, 종아리, 복부, 어깨 등 다양한 부위를 자극하며, 전체적인 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
신체 균형과 자세 개선에도 도움을 줍니다. 오랜 시간 앉아 있으면 근육이 약화되고 자세가 나빠질 가능성이 높습니다. 그러나 앉아서 수행할 수 있는 근력 운동은 척추와 코어 근육을 강화하여 바른 자세를 유지하게 도와줍니다.
부상 위험이 적고, 운동 초보자에게도 적합합니다. 비교적 낮은 강도로 진행되기 때문에 신체에 무리가 가지 않으며, 부상의 염려 없이 안전하게 운동을 시작할 수 있습니다.
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러시안 트위스트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손은 머리 뒤로 보내 잡고 상체를 살짝 뒤로 기울입니다. 오른쪽 무릎을 가슴으로 당기며 상체를 틉니다. 왼쪽 무릎을 당기며 상체를 트는 동작을 반복합니다.
밴드 당기기
바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 발바닥을 오른쪽 허벅지 근처로 당깁니다. 양손에 저항 밴드를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 팽팽하게 잡습니다. 밴드를 벌려 가슴 쪽으로 당기며 어깨와 팔 근육을 사용합니다.
의자 트위스트
의자에 옆으로 앉아 시작합니다. 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 곧게 펴줍니다. 양팔을 옆으로 들어 손끝의 높이가 동일하도록 맞춥니다. 시선은 오른쪽을 향하며 상체를 안정적으로 유지합니다. 반대 방향으로 반복하세요.
보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손을 뒤로 바닥에 짚어 몸을 안정시킵니다. 상체를 뒤로 살짝 젖혀 복부에 힘을 주고, 다리를 공중으로 들어 몸을 V자 형태로 만듭니다. 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하세요.
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