나이 들수록 중요한 이 운동 집에서 하세요
유연성 운동은 나이가 들수록 감소하는 관절과 근육의 움직임 범위를 유지하는 데 필수적입니다. 나이가 들면서 관절의 유연성과 근육의 탄력이 줄어들어 신체의 움직임이 제한될 수 있습니다. 유연성 운동은 이러한 변화를 완화시키고, 일상생활에서 필요한 동작을 원활하게 수행할 수 있도록 돕습니다.
부상을 예방하는 데 효과적입니다. 유연성이 떨어지면 갑작스러운 움직임이나 잘못된 자세로 인한 부상의 위험이 높아지는데, 규칙적인 유연성 운동은 근육과 관절의 탄력을 향상시켜 부상 가능성을 줄여줍니다.
통증 완화와 신체 균형 유지에 기여합니다. 허리, 목, 어깨와 같은 부위의 근육 긴장은 통증의 주요 원인 중 하나로, 유연성 운동은 이러한 긴장을 완화하고 자세를 개선하여 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
✅추천글
나이 들수록 중요한 이 운동 집에서 하세요
코브라
엎드린 상태에서 준비합니다. 손바닥을 어깨 아래에 놓고 바닥에 가볍게 짚습니다. 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 손으로 바닥을 누르며 상체를 들어 올립니다. 목이 어깨와 최대한 멀어지도록 어깨를 아래로 내리고 긴장감을 풀어줍니다. 가슴을 열고, 상체를 확장하며 자세를 유지합니다.
차일드
무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 가볍게 올립니다. 상체를 앞으로 천천히 숙여 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 바닥에 편안히 놓습니다.
다운도그
바닥에 엎드린 상태에서 플랭크 자세로 시작합니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리세요. 다리를 점차 손목 쪽으로 당기면서 허리를 늘입니다. 팔꿈치와 무릎을 최대한 곧게 펴고, 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨립니다.
T 밸런스 변형
바닥에 서서 양발을 모은 상태로 준비합니다. 오른발을 뒤로 뻗어 오른손으로 오른발 발등을 잡습니다. 왼손을 앞으로 뻗어 균형을 유지합니다. 상체를 앞으로 살짝 숙이면서 오른쪽 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낍니다. 다리 위치를 바꿔 반복하세요.
✔️인기글
