복근 만드는 코어 운동 이렇게 하면 생기는 일
복근을 만드는 코어 운동은 신체의 중심부를 단련하여 전신의 안정성과 균형을 강화하는 데 필수적입니다. 코어 근육은 몸의 중심을 지탱하며 모든 움직임의 기초가 되는 부위로, 이를 강화하면 운동 수행 능력이 향상되고 일상생활에서의 안정적인 움직임이 가능해집니다.
허리 건강을 개선하고 허리 통증 예방에 기여합니다. 약한 복근은 허리와 척추에 과도한 부담을 줄 수 있으나, 코어 운동을 통해 복근과 허리 근육을 균형 있게 강화하면 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 이는 바른 자세 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
신체의 유연성과 기능성을 높이는 데도 중요합니다. 복근과 코어 근육이 강화되면 관절의 움직임이 더욱 유연해지고, 스포츠나 기타 활동에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다. 이는 일상생활에서도 동작의 효율성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
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복근 만드는 코어 운동 이렇게 하면 생기는 일
데드버그 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리는 공중으로 들어줍니다. 오른발을 앞으로 뻗으면서 오른손은 바닥으로 내리고, 왼손은 머리 뒤로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 팔과 다리로 반복합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손은 바닥에 대어 몸을 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 뻗습니다. 상체를 세우면서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트 위에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 원래 자세로 돌아온 뒤, 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어줍니다.
사이드 플랭크
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워 시작합니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 하여 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손을 공중으로 뻗고, 시선은 정면을 응시합니다. 최대한 버틴 후, 반대편으로 자세를 바꿔서 반복합니다.
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