한 달만 이 동작 했더니 몸매가 달라집니다
체지방 감량과 근력 강화를 동시에 이루는 복합 운동은 시간 대비 최고의 효율성을 제공하는 운동 방법입니다. 복합 운동은 유산소와 근력 운동의 장점을 결합하여 짧은 시간 안에 높은 칼로리 소모와 근육 자극을 동시에 가능하게 합니다.
체지방 감소를 극대화하는 데 큰 효과를 발휘합니다. 고강도의 전신 운동은 심박수를 빠르게 상승시키고, 체지방을 에너지로 소모하게 하여 빠른 체중 감량을 가능하게 합니다. 또한, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과를 유도하여 체지방 감량 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있습니다.
근육을 유지하거나 강화하는 데도 탁월한 역할을 합니다. 복합 운동은 특정 부위의 근육에만 집중되지 않고, 상체, 하체, 코어 등 여러 근육군을 동시에 단련합니다. 이를 통해 균형 잡힌 근력 발달을 이루고, 탄력 있고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다.
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한 달만 이 동작 했더니 몸매가 달라집니다
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 무릎을 원래 자세로 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기며 동일한 동작을 반복합니다.
런지 변형
바닥에 똑바로 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 크게 뻗으며 런지 자세를 취합니다. 기본자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 앞으로 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 왼쪽 다리로 진행합니다.
스쿼트 변형
스텝박스에 서서 준비합니다. 오른발을 스텝박스 오른쪽으로 내려놓으면서 스쿼트 동작을 수행합니다. 기본자세로 돌아온 뒤, 왼발을 스텝박스 왼쪽으로 내려놓고 스쿼트 동작을 반복합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아 시작합니다. 상체를 약간 뒤로 젖히며 다리를 공중으로 들어 올립니다. 상체를 앞으로 일으키며 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 다시 상체를 뒤로 젖히며 다리를 공중으로 뻗어 원래 자세로 돌아갑니다.
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