플랭크 100번씩 매일 하면 생기는 일
플랭크 운동은 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 간단하고 효율적인 운동 방법입니다. 장비나 넓은 공간 없이도 실천할 수 있는 이 운동은 시간이 부족한 현대인들에게 적합하며, 짧은 시간 동안 신체의 주요 근육군을 동시에 단련할 수 있습니다.
코어 근육을 강화하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등 신체 중심부를 구성하는 코어 근육을 집중적으로 자극하여 신체의 안정성을 높이고, 자세를 개선하며, 일상생활과 운동에서의 효율성을 향상시킵니다.
신체 전반의 근력을 강화하여 균형 잡힌 체력을 제공하는 데 도움을 줍니다. 플랭크는 상체와 하체 근육까지 자극하여 전신을 고르게 단련할 수 있으며, 근육의 조화를 이루어 신체의 균형을 유지하는 데 기여합니다. 이는 부상 예방에도 유익합니다.
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플랭크 100번씩 매일 하면 생기는 일
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 당겨 옆으로 벌렸다가 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 당겨 벌렸다가 원위치로 돌아옵니다.
팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 준비합니다. 오른발을 천천히 공중으로 들어 올립니다. 다리를 높이 들지 않아도 괜찮으며 엉덩이가 흔들리지 않도록 주의합니다. 오른발을 다시 원래 위치로 내립니다. 이번에는 왼발을 공중으로 들어 올렸다가 내립니다.
마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 복부에 힘을 줍니다. 왼쪽 다리를 원래 위치로 되돌리며, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 좌우 교차하며 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 매트 위에서 시작합니다. 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어 올립니다.
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