엉덩이 운동 꾸준히 했더니 하체에 생긴 변화
하체 근육은 신체 활동의 기본적인 동작을 가능하게 합니다. 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등 대부분의 일상적인 움직임이 하체의 힘에 의존하고 있습니다.
하체 근육 강화는 신체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하체는 우리 몸을 지탱하는 기둥과 같은 역할을 하며, 균형과 안정성을 제공합니다. 하체 근육이 약해지면 넘어질 위험이 높아지고 부상의 가능성도 증가하게 됩니다.
하체 근육은 기초 대사량을 증가시킵니다. 근육량이 많을수록 신체는 더 많은 에너지를 소비하게 되며, 이는 체중 관리와 직결됩니다. 특히 하체 근육은 신체 근육 중에서 큰 비중을 차지하기 때문에 하체 근육을 강화하면 전체적인 기초 대사량이 증가하여 체중 관리와 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.
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스쿼트
다리 사이에 저항 밴드를 끼고, 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 서세요. 팔은 앞으로 쭉 뻗어 균형을 잡도록 합니다. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 구부려 몸을 아래로 내렸다가 돌아옵니다.
런지
계단 앞에 서서 몸을 곧게 세우고 손은 가슴 앞에서 모읍니다. 왼발을 계단 위에 올리고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하며, 하체 근육에 자극을 줍니다. 다리를 바꿔서 진행하세요.
덩키킥
네발기기 자세로 시작합니다. 밴드를 다리 사이에 착용하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 완전히 펴서 킥 동작을 합니다. 다리를 바꿔서 오른쪽 다리로도 같은 동작을 반복합니다.
킥백
밴드를 다리 사이에 착용한 후, 바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으며 밴드의 저항을 이겨냅니다. 이 동작을 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일한 동작을 진행하세요.
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