기구 필요 없습니다! 맨몸으로 전신이 달라집니다
전신 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 맨몸 운동은 자신의 체중을 활용하기 때문에 여러 근육을 동시에 사용하여 운동 효과를 극대화합니다. 상체와 하체를 모두 단련할 수 있으며, 코어 근육을 포함한 전신의 균형을 강화하는 데 도움이 됩니다.
유연성과 균형감을 향상시킬 수 있습니다. 맨몸 운동의 다양한 동작은 신체의 움직임 범위를 늘리고, 관절을 부드럽게 만들어줍니다. 또한, 균형을 필요로 하는 동작은 몸의 안정성을 강화하고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
심폐 지구력을 개선할 수 있습니다. 심장과 폐의 기능을 강화하여 혈액 순환과 산소 공급을 원활하게 하고, 심폐 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.
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브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 공중으로 들어 올립니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 업다운 동작을 진행하세요. 다리를 바꿔서 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 편안히 누워주세요. 팔뚝을 이용해 상체를 살짝 들어 올려 몸을 지탱합니다. 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 다리 사이를 벌렸다가 교차하면서 오므리는 동작을 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 서서 시작 자세를 취합니다. 상체를 숙여 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직여 몸을 다운도그 자세로 만듭니다. 다시 손을 발목 방향으로 움직여 원래 자세로 돌아옵니다. 상체를 세우며 처음 자세로 돌아옵니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 다리도 공중으로 들어 올려 두 다리를 동시에 공중에 위치시킵니다. 이제 왼쪽 다리를 내리고, 다시 올린 후 오른쪽 다리를 내리고 올립니다.
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