누워서 이 동작만 하세요! 복근이 살아납니다
복근은 신체의 중심을 담당하는 근육 그룹으로, 코어를 지지하고 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 복근 운동을 통해 복부 근육이 강화되면 자세가 개선되고 일상적인 움직임에서 중심을 잡는 능력이 향상됩니다. 이는 운동뿐만 아니라 걷기, 앉기, 물건 들기 등 일상생활에서도 유용합니다.
복근은 허리를 보호하고 척추를 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 복근 운동을 통해 허리 주변 근육의 균형을 맞추고 허리에 가해지는 부하를 분산시킬 수 있습니다. 특히 요통을 예방하거나 완화하는 데 도움을 주며, 허리 부상의 위험도 감소시킬 수 있습니다.
탄탄하고 균형 잡힌 복부 라인을 만드는 데 필수적입니다. 꾸준히 운동하면 복부 근육이 발달해 더욱 날렵하고 매력적인 체형을 완성할 수 있습니다. 특히 플랭크, 크런치 등 다양한 운동을 병행하면 상복부, 하복부, 측복부 등 다양한 부위의 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다.
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누워서 이 동작만 하세요! 복근이 살아납니다
크런치
매트 위에 누워 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 고정합니다. 손을 머리 옆에 두거나 가볍게 깍지를 낍니다. 복부에 힘을 주며 상체를 들어 올렸다가 내립니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워 팔뚝으로 상체를 지탱하며 일으켜 세웁니다. 다리를 공중으로 살짝 띄운 상태를 유지합니다. 왼발을 들어 올렸다가 내린 후, 오른발을 들어 올립니다.
사이드 플랭크 업다운
매트를 깔고 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다. 엉덩이를 내리면서 바닥에 닿지 않도록 유지한 후 다시 들어 올립니다. 반대쪽으로 돌아서 같은 동작을 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 두 다리 사이에 짐볼을 끼워 단단히 고정합니다. 다리를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 이때 짐볼이 떨어지지 않도록 주의합니다.
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