이렇게만 하세요! 체력이 눈에 띄게 좋아집니다
체력을 키우기 위한 운동은 심폐 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 중뿐 아니라 일상생활에서도 더 효율적인 에너지 사용을 가능하게 합니다. 심폐 기능이 향상되면 피로를 느끼는 시점이 늦어지고, 지속적으로 운동할 수 있는 능력이 증가합니다.
체력은 근육의 힘과 지구력을 포함하며, 이를 강화하기 위해 근력 운동이 필요합니다. 운동은 근육 조직을 자극하고 근육의 크기와 밀도를 증가시킵니다. 근지구력을 기르기 위해 반복적인 움직임을 수행하는 것이 중요한데, 이는 장시간 동안 힘을 유지하거나 반복적으로 사용하는 능력을 키웁니다.
단순히 힘과 지구력뿐만 아니라 유연성과 균형 능력도 포함합니다. 관절 가동 범위를 넓히고 신체의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 유연성과 균형이 좋아지면 부상의 위험이 줄어들고, 운동 수행 능력도 향상됩니다.
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팔굽혀펴기 변형
벽이나 벤치 앞에서 서거나 엎드린 자세를 취합니다. 손바닥을 어깨너비로 벌려 벽이나 벤치에 짚습니다. 팔꿈치를 천천히 구부려 몸 전체를 내렸다가 돌아옵니다.
스쿼트
바닥에 서서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 엉덩이를 뒤로 내리며 스쿼트 자세를 취합니다. 손은 가슴 앞에서 모아 자세를 안정시킵니다. 다시 일어서면서 손을 내려줍니다.
마운틴 클라이머
매트 위에 플랭크 자세를 취합니다. 몸을 곧게 유지하면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 왼쪽 다리를 원래 위치로 되돌리면서 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 이 동작을 번갈아가며 빠르게 반복합니다.
버피
바닥에 서서 시작합니다. 상체를 숙이며 손을 바닥에 짚고, 동시에 다리를 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 다시 플랭크 자세로 돌아온 후 다리를 앞으로 당기며 점프하여 일어섭니다. 상체를 일으키며 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다.
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