달리기 안 해도 된다? 칼로리 불태우는 운동
칼로리를 소모하는 운동은 체중 감량과 관리에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 에너지를 소비하여 체내 지방을 태우고, 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형을 맞출 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 체지방을 감소시키고 체중을 유지하는 데 유리합니다.
심장과 혈관 건강을 향상시킵니다. 고강도 운동은 심박수를 증가시켜 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 원활히 합니다. 이는 혈압을 안정시키고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 기여합니다.
기초 대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과가 발생합니다. 이로 인해 신진대사가 활발해지고 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
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바이시클 크런치
매트에 누워 손을 머리 뒤로 올립니다. 두 다리를 바닥에서 약간 들어 올려 공중에 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가깝게 가져갑니다. 반대 방향으로 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후, 다시 원래 위치로 되돌립니다. 오른쪽 무릎도 동일하게 가슴 쪽으로 당긴 후 되돌립니다. 점차 동작 속도를 올리며 반복합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 시작하세요. 엉덩이를 내리며 스쿼트 동작을 진행합니다. 일어서면서 점프하여 발을 모읍니다. 다시 점프하여 발을 벌리고 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
V업
매트에 앉아 손을 바닥에 짚습니다. 두 다리를 공중으로 띄우며 균형을 잡습니다. 상체를 세우며 무릎을 몸 쪽으로 당깁니다. 상체를 뒤로 눕히며 무릎을 펴줍니다.
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