하체 탄력 살리고 싶다면? 이 동작만 매일 하세요
하체 운동은 하체의 주요 근육군인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 스쿼트, 런지와 같은 하체 운동은 신체에서 큰 근육 그룹을 사용하여 근육량을 증대시키고 근력을 강화합니다. 이는 운동 수행 능력을 향상시키고 일상생활에서의 체력 유지에 도움을 줍니다.
신체의 균형을 유지하고 안정성을 높이는 데 필수적입니다. 특히 브릿지 같은 운동은 코어 안정성을 높이고 균형 감각을 강화시킵니다. 이러한 효과는 낙상 위험을 줄이고 일상적인 움직임에서 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 운동은 심박수를 높이고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 계통의 효율성을 증가시킵니다. 규칙적인 하체 운동은 혈압을 조절하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 기여합니다.
✅추천글
하체 탄력 살리고 싶다면? 이 동작만 매일 하세요
런지
손에 아령을 각각 들고 바닥에 서서 준비합니다. 왼발을 앞으로 크게 내디디며 런지 동작을 수행합니다. 다시 시작 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 앞으로 내디디며 동일한 런지 동작을 수행합니다.
킥백
매트에 엎드려 네발기기 자세를 취합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 무릎을 펴고 공중으로 들어 올립니다. 다리를 내렸다가 반복합니다. 같은 동작을 왼쪽 다리로 반복합니다.
데드리프트
아령을 양손에 들고 바닥에 서서 시작합니다. 팔을 쭉 편 상태로 상체를 숙이며 허리는 곧게 유지합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸을 안정적으로 지탱합니다. 원래 자세로 돌아옵니다.
브릿지 변형
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 이 자세를 유지한 상태에서 브릿지 업다운 동작을 반복합니다. 다리를 바꿔서 운동하세요.
✔️인기글
