잘못하면 무릎 건강 망치는 스쿼트 운동 실수

스쿼트 운동

스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 스쿼트를 하면 근육이 생성되고, 관절 및 뼈를 강화시키는데 도움을 주며, 운동 능력 및 신체 능력 향상, 자세 교정, 호르몬 변화 등 긍정적인 몸의 변화들이 일어납니다. 하지만 이러한 효과들을 제대로 얻기 위해서는 올바른 자세로 운동할 필요가 있습니다.

스쿼트 운동의 흔한 실수

스쿼트를 할 때 등이 구부러지고 어깨가 말리는 것을 조심해야 합니다. 또한, 운동 시 무릎이 발가락을 앞질러 나갈 때까지 구부리는 것은 무릎 통증의 직접적인 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

스쿼트 운동 방법

먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 낮추면, 무릎이 발가락을 벗어나는 일은 생기지 않습니다. 

스쿼트 응용 동작

점프 스쿼트 자세를 통해서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 먼저 어깨 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 엉덩이와 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 점프한 후, 착지할 때 스쿼트 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 착지할 때는 가급적이면 부드럽게 하는 것이 필요하며, 총 12회 반복합니다.

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