두뇌도 단련시킬 수 있을까? 두뇌를 향상시키는 법칙 3
두뇌 향상법
운동을 통해서 몸을 발달시키는 것은 과학적으로 증명된 사실인데요. 그렇다면 과연 뇌는 어떨까요? 두뇌를 운동하는 것은 몸을 단련하는 것과 같이 중요합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 더더욱 그렇습니다. 우리 모두 몇 분 정도의 여유 시간은 있습니다. 산책을 하고 새로운 것을 찾아 뇌를 자극하세요. 평생의 학습은 인생 최고의 선물 중 하나입니다.
두뇌도 단련시킬 수 있을까? 두뇌를 향상시키는 법칙 3가지
1. 먼저 몸을 단련하라
여러분의 몸과 마음은 연결돼 있습니다. 신체 운동 없이 인지 기능을 향상 시킬 수는 없는데요. 신체 활동은 뇌의 기능과 성능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 반복적으로 러닝 머신에서 뛰기보다는 춤, 테니스, 등산, 자전거 타기 등과 같이 복잡한 운동에 도전하는 것이 좋은데요. 요점은 다양한 필수 뇌 기능을 멀티 태스킹으로 훈련 시키면서 혈액을 두개골로 보내는 것입니다. 균형 잡기, 음악성, 조정 및 공간 인식을 유지하면서 조합을 기억하는 것과 같이 두뇌가 복잡한 전략을 연습하도록 도전한다면 두뇌는 크게 성장할 것입니다.
2. 복잡한 두뇌 운동을 시도하라
인간은 이미 해왔던 것이 계속해서 잘 될 것이라고 예측하는 경향이 있습니다. 그러나 새롭고 미지의 영역에 도전하여 두뇌를 단련하는 것이 좋은데요. 완전히 익숙하지 않은 주제에 관한 책을 읽거나 온라인 두뇌 강화 게임에 도전해보는 것도 좋습니다. 하루에 10분씩 두뇌 운동을 하고 뇌의 일부를 사용하면 장기적으로 인지 기능이 크게 달라집니다.
3. 짧게 자주 하라
뇌를 발달시키기 위해 일주일에 한 번 장시간 앉아 있지 마세요. 한 퍼즐에서 다음 퍼즐로 여러분의 두뇌가 사용되는 데 필요한 시간은 5분입니다. 짧은 시간 동안 높은 강도로 훈련한 뒤, 완전히 새로운 영역으로 이동하기 전에 잠깐 잠깐 휴식을 취하세요. 이는 삶의 어느 시점에서 새로운 신경 연결을 형성할 수 있는 뇌의 능력인 신경가소성을 높여줍니다. 근육 질량과 마찬가지로 우리의 신경가소성은 나이에 따라 감소하고, 사용하지 못하게 될 수 있습니다. 그러므로 뇌가 규칙적으로 유연성을 가지도록 훈련하는 것이 바람직합니다.
