하체 혈액순환에 좋은 스트레칭 동작 4가지
하체 스트레칭
오래 서 있거나 오래 앉아 있는 생활 습관은 하체 건강 뿐만 아니라 건강 전반을 위협하는 행동인데요. 한 자세를 오래 유지하다 보면, 근육이 뭉치고, 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않게 됩니다. 아래 4가지 스트레칭 자세는 하체에 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 도와줍니다.
하체 혈액순환에 좋은 스트레칭 동작 4가지
1. 서서 상체 숙이기
이 자세는 햄스트링을 스테리칭하고, 허리 부분의 유연성을 강화하는 데 도움을 주는데요. 가슴과 어깨도 스트레칭할 수 있습니다.
방법 - 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 섭니다. 그리고 숨을 마시면서 두 손을 깍지 끼고, 뒤쪽으로 보낸 후, 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다. 다리가 구부러지지 않도록 하고, 배꼽을 척추쪽으로 크게 밀어 넣어줍니다. 상체를 가능한 깊숙하게 숙이도록 하고, 무게 중심은 발가락쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 머리 꼭대기를 바닥쪽으로 크게 기울여서 척추를 길게 늘려야 하는데요. 이 상태에서 5회 호흡한 다음, 상체를 서서히 일으켜 원래의 자세로 돌아갑니다.
2. 앉아서 상체 숙이기
이 자세를 통해서 햄스트링을 단번에 스트레칭할 수 있으며, 허리의 긴장을 풀고, 엉덩이를 개방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
방법 – 먼저 바닥에 앉아서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗어준 후, 오른쪽 무릎을 구부리고 발바닥이 왼쪽 허벅지 안에 닿도록 만듭니다. 오른쪽 손과 왼쪽 손을 왼쪽 발 가장 자리에 위치시켜 맞잡아 줍니다. 만약 손이 발에 닿지 않는다면, 최대한 가장 멀리 두어도 좋습니다. 가슴팍은 계속해서 왼쪽 허벅지 위에 놓으세요. 이 자세의 핵심은 햄스트링, 엉덩이, 허리를 스트레칭하는 것이며, 자세를 유지하여 5회 호흡하고, 이후 반대 방향으로 스트레칭합니다.
3. 다리 늘리기
이 자세를 깊게 취할수록 엉덩이 굴근을 스트레칭하는 효과를 높일 수 있습니다.
방법 – 먼저 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 구부리고, 팔꿈치는 가능하다면 편안하게 두세요. 손바닥을 매트에 바짝 붙이거나, 서로 모아서 기도 자세를 만들어도 좋습니다. 오른쪽 무릎을 몸통 쪽으로 바짝 붙이면서 전면을 응시합니다. 엉덩이는 바닥 쪽으로 계속해서 낮춥니다. 이 자세에서 5회 호흡합니다. 그런 다음 반대 방향으로 스트레칭합니다.
4. 다리 들어주기
이 자세는 햄스트링을 풀어주는 동시에 엉덩이를 스트레칭시킵니다.
방법 - 숨을 마시면서 오른쪽 발과 손바닥에 무게 중심을 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 가능한 높게 들어 올립니다. 턱은 몸통 쪽으로 밀어 넣고, 몸통을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 귀와 멀리 떨어뜨립니다. 이 자세에서 5회 호흡합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥에 내려놓고, 반대 방향으로 반복합니다.
