굽은 자세 펴고 유연성 높이는 핵심 스트레칭 운동
운동은 관절의 가동 범위를 확장시켜 신체의 움직임을 더 자유롭게 만듭니다. 이는 관절을 둘러싼 근육과 인대의 긴장을 완화하고, 더 많은 방향으로 움직임을 가능하게 합니다. 결과적으로 신체 활동 중 부상의 위험을 줄이고, 일상생활에서 더 자연스럽게 몸을 움직일 수 있게 돕습니다.
근육의 긴장을 완화하고 이완 상태를 유지하는 데 효과적입니다. 특히 장시간 앉아 있거나 같은 자세를 유지하는 현대인의 생활 습관으로 인해 뭉친 근육을 풀어주며, 혈액순환을 촉진하여 피로 회복을 돕습니다. 이는 몸과 마음의 긴장을 줄이는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동 능력이 전반적으로 향상됩니다. 근육과 관절이 다양한 방향으로 더 효율적으로 움직일 수 있어 다른 운동의 수행 능력이 좋아집니다. 또한, 신체 균형과 안정성을 강화하여 동작을 더 정확하고 부드럽게 수행할 수 있도록 돕습니다.
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리버스 플랭크
평평한 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 손과 발로 체중을 지탱하며, 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다. 복부와 엉덩이에 긴장감을 유지하며 자세를 유지합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 걸칩니다. 엉덩이를 천천히 들어 올린 뒤, 다시 내리는 동작을 반복합니다. 다리 위치를 바꿔서 운동하세요.
슈퍼맨
매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨줍니다. 척추를 충분히 늘이고, 시선은 정면을 유지합니다.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆으로 펼칩니다. 무릎을 세운 상태에서 다리를 모읍니다. 무릎을 오른쪽으로 천천히 넘기면서, 시선을 왼쪽으로 향합니다. 반대편으로 반복합니다.
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