30분 걷기 대신 효과 만점 5분 운동
운동은 상체, 하체, 코어 근육을 모두 사용하여 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하므로 효율적인 근력 증진이 가능합니다. 특히, 큰 근육과 작은 근육이 협력하여 작동하기 때문에 균형 잡힌 근력 발달이 이루어집니다.
심장과 폐를 효율적으로 작동시키는 데 중요한 역할을 합니다. 전신 운동은 심박수를 상승시켜 심혈관계 건강을 개선합니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고, 산소 공급 능력을 강화하며, 심장 질환 예방에 기여합니다.
칼로리를 많이 소모하기 때문에 체지방 감소에 효과적입니다. 전신 운동은 빠른 대사 활동을 유도하여 에너지 소비를 증가시킵니다. 이는 체중 관리뿐 아니라 지방 대사를 활성화해 체형 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
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플랭크 점프 변형
바닥에 배를 붙이고 엎드린 상태에서 시작합니다. 플랭크 자세를 만듭니다. 다리를 동시에 점프하여 가슴 쪽으로 당깁니다. 다시 점프하여 다리를 뒤로 보내 플랭크 자세로 돌아옵니다. 플랭크 자세에서 몸을 바닥으로 낮춥니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 벌립니다. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 동작을 진행하면서 팔을 앞으로 곧게 뻗습니다. 일어나며 원래 자세로 돌아오고 팔을 내립니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 오른발을 앞으로 곧게 뻗습니다. 이 동작을 반복하세요. 다리 위치를 바꿔서 운동합니다.
크로스 니업 변형
플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 무릎을 원래 위치로 되돌리면서 다리를 공중으로 올려줍니다. 동일한 동작을 반복합니다. 반대쪽 다리로도 같은 동작을 수행합니다.
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